¿Frutas para adelgazar?
Si estás leyendo esto lo más seguro es que deseas
perder peso y claro si existen frutas para adelgazar… Quieres hacerte de ellas
para perder un poco de peso, otros vieron el título y dijeron “frutas para
adelgazar” ¿qué es esto?
Lo cierto es que el titulo no es más que una manera
de captar tu atención, pero ahora si tomemos en serio la cosa.
No existen alimentos para adelgazar, sean frutas o
no, lo que existen son alimentos que su consumo puede ayudarnos a perder peso y
está ayuda no es otra que su aporte calórico, los alimentos no van por la vida
pensando en hoy quiero engordar a Juana, pero si me come Luisa la voy a hacer
rebajar.. así que si por algún momento te paso por la mente culpar a las arepas
(alimento típico venezolano) por tu estado físico, desde hoy quedan exoneradas
de toda culpa, la responsabilidad es tuya y si no te educas u orientas a comer
mejor, no importa cuanta comida “light” consumas los cambios no serán a tu
favor.
La cuestión vista de forma sencilla es la siguiente:
tu cuerpo requiere calorías, las calorías las aportan los alimentos, todos, sin
excepción incluso las golosinas, tu cuerpo consume estas calorías según las
exigencias a las que se somete, por ello hay una gran diferencia entre los
requerimientos de cada individuo (una razón más para individualizar dietas y
planes de entrenamiento), ¿ahora qué sucede cuando consumes más calorías de las
que usas? Irremediablemente aumentaras de peso y según lo que consumas y el
estímulo que le des al cuerpo aumentaras en musculo (tejido magro) o en grasa
(tejido adiposo), cuando el aporte calórico que le damos a nuestro cuerpo es
inferior a la demanda, irremediablemente perderás peso, según como se de este
proceso (depende del tipo de trabajo físico al que se somete) perderás más o
menos grasa o musculo.
Dicho esto creo queda claro que lo que debemos es
conocer lo que comemos, no conformarnos con su sabor, sino valorar el aporte
calórico de los mismos, entonces cuando hablamos de “frutas para adelgazar”, lo
que te ofrecemos es una pequeña lista de frutas con el menor aporte calórico en
relación a sus similares y que muy seguramente en el proceso digestivo, uses
las mismas calorías que estas consumiendo, así que aquí les dejo una pequeña
lista, espero sea de provecho para tod@s:
Patilla, está maravillosa fruta nos aporta solo 16
Kcal por cada 100 gramos, un factor relevante es su alto contenido de agua.
Toronja, su aporte es de 25 Kcal por cada 100
gramos, aparte del contenido de vitaminas que contiene, de hecho hay estudios
que indican que incide de forma positiva en la lucha contra la celulitis y
reafirmar la piel.
Papaya, está fruta por su sabor puede que engañe a
más de uno y tiendan a huir de ella, pero para el asombro de muchos está
maravilla solo aporta 25 Kcal por cada
100 gramos.
Limón, está no es mucha sorpresa, su aporte
calórico es de 29 Kcal por cada 100 gramos.
Fresas, cuando se consumen solas, estás nos aportan
34Kcal por cada 100 gramos, una excelente opción.
Níspero, otra sorpresa para quienes podemos disfrutar
de este exquisito fruto, su aporte es de 28 Kcal por cada 100 gramos.
Pera, alto contenido de agua, aporta 38 Kcal por
cada 100 gramos.
Piña, nos aporta unas 55 Kcal por cada 100 gramos.
Manzana, la fruta del pecado original, su porte 52
Kcal por cada 100 gramos.
Debo aclarar algunas cosas: no es que vas a dejar
de consumir las otras frutas, aunque las frutas nos pueden aportar proteínas
los valores son muy bajos, por lo que no son el mejor alimento para obtener
proteínas, los frutos nos aportan carbohidratos y bastantes, lo que nos mantendrán
con energía para el día a día, el entreno, entre otras cosas, también nos
aportan una cantidad de vitaminas muy necesarias, por lo que su consumo es
obligatorio, nadie en su sano juicio debe excluir frutas de su dieta, las
mismas deben consumirse enteras, con concha preferiblemente, evita consumir
jugos, pierdes muchos nutrientes y fibras, literalmente botas el dinero,
planifica tu alimentación, incorpora frutas en ella y consúmelas solas, respeta
lapsos de distancia entre su consumo y el de otro alimento, si necesitas un
tente en pie… no busques más, las frutas son la mejor opción.
Att. Prof. Jorge Campos
