Vale la pena dedicar una publicación a justificar el porque del uso del entrenamiento intervalico de alta intensidad (HIIT en ingles) en nuestro programa Funcional Fit, iniciemos por indicar que el HIIT no es nada nuevo, sin embargo ha tenido un repunte significativo en su popularidad, principalmente por el efecto EPOC del cual hablaremos ampliamente en un próximo post e incluso un vídeo, ya que en la red (youtube) no ubique información en español al respecto y el segundo el famoso Crossfit entre otros, el cual cuenta con una maquinaria publicitaria gigante y claro hay que reconocerle la organización y el elemento competitivo.
El Crossfit es una adaptación del HIIT convencional, con el elemento muscular de manera predominante, se incluye dentro de los denominados: Entrenamiento de Poder a Alta Intensidad (HIPT) donde entra el tabata también, el HIIT convencional u originario se centro en el elemento cardiorespiratorio.
En FuncionalFit utilizamos una metodología que incorpora el HIIT y todas sus variantes según las limitaciones y objetivos que tenga el cliente, obviamente para hacer esto de manera responsable necesariamente debemos tener una buena base física, por lo que enfocarnos en lo muscular desde el comienzo no es una buena idea, necesitamos mantener el principio de progresividad.
Ahora bien, el titulo plantea una incógnita, así que avoquemonos a darle respuesta.
Para FuncionalFit el HIIT es ideal para lograr los objetivos de nuestros clientes por los siguientes motivos:
1.- Actualmente es la manera más efectiva de perder peso, oxidar la grasa y conservar nuestra masa muscular.
2.- Es el sistema o método de entrenamiento con la mejor relación tiempo/beneficio.
3.- Nos permite incorporar los ejercicios funcionales de manera perfecta y esto a su vez nos facilita incorporar mayor complejidad e intensidad a nuestras sesiones.
4.- El elemento de variedad en nuestro entrenamiento se ve beneficiado. 5.- El tiempo que invierten nuestros clientes por sesión, es mucho menor en relación o comparación con métodos de entreno lineales.
6.- Nos permite brindar un entrenamiento completo y efectivo sin mayores exigencias de espacios e implementos.
Bueno por ahora parecen suficiente estos seis motivos, pero seguramente te interesa saber de manera especifica los beneficios del HIIT en tu salud, quienes pueden practicarlo, entre otras preguntas, por ello ahora te presento los beneficios de realizar rutinas HIIT:
No iniciare por lo estético, pues como lo hemos manifestado anteriormente, hay muchas cosas más allá de lo que refleja el espejo que son producto de la actividad física planificada y debemos darles su justo valor.
1.- Reduce el Colesterol malo e incrementa el bueno.
2.- Mejora nuestra resistencia, incrementa nuestro Vo2 max, capacidad de movilizar oxigeno, seremos más eficientes.
3.- Incrementa la producción de insulina, lo que es muy positivo para personas con diabetes.
4.- Estimula la producción de la hormona testosterona.
5.- Disminuye la presión arterial (aunque se deben hacer adaptaciones sobretodo en intensidad para hacerlo de forma segura en personas hipertensas)
6.- Estimula la producción de la hormona del crecimiento.
7.- Según las rutinas, los protocolos de las mismas podemos mejorar nuestra condición física, la motricidad en general, agilidad, velocidad, fuerza coordinación, reacción, flexibilidad....
8.- Por las características del mismo, se presenta el EPOC, el cual nos permite continuar consumiendo calorías incluso 48 hrs luego de finalizado el ejercicio.
Ahora como extra te dejo los protocolos más populares por si te animas a intentar una rutina HIIT sin nosotros, sin embargo debo advertir que el entrenamiento bajo la modalidad HIIT requiere de una condición física adecuada y una eficiente técnica de ejecución de los ejercicios involucrados, para evitar lesiones y otros daños producto de la mala implementación.
LIHIIT - Long HIIT: Intervalos largos de 1 a 4 minutos
SIHIIT - Short HIIT: Intervalos cortos de 20 segundos a 1 minuto
SIT - Spring Intensive Trainng carreras a alta intensidad con una duración de 30 segundos máximo y recuperación pasiva de hasta 4 minutos.
RST - Repeat Spring Training carreras de alta intensidad con menor duración y una recuperación de menor tiempo, relación 1-1
Bueno espero haber justificado el uso del HIIT en nuestro programa, solo me queda acotarles que existen múltiples sistemas de entrenamiento y todos tienen sus virtudes, su efectividad va a depender de las particularidades de cada participante y de la adecuada dosificación del mismo, por ello lo que le funciona a alguien no tiene porque funcionarte a ti, no es nada responsable elegir un sistema o programa de entrenamiento teniendo como único o principal criterio los resultados en una o varias personas, mi recomendación es seleccionar un sistema de entrenamiento que disminuya significativamente factores de riesgo, para que practicarlos no resulte un problema a futuro o comprometan tu salud, que a final de cuentas debe ser el objetivo por el cual entrenamos y no la foto de la playa, una vez más gracias por la atención a estas lineas y bueno te esperamos si deseas entrenar con nosotros, así como seguirnos en las redes para recibir orientación.
