Las Ligas...

Este implemento poco valorado a mi juicio, se encuentra entre nosotros desde hace bastante tiempo, sin embargo el triste final que por lo general tienen, es el del armario, una gaveta de donde no saldrá más.. 

Hoy queremos dedicar unas líneas a las ligas y tratar de masificar su uso, entendiendo que a nuestros músculos poco les importa si entrenamos en un gimnasio a todo dar o en la sala de nuestro hogar, en la plaza o el parque.. si levantas una barra o mancuerna, si levantas sacos de papas o trabajas con discos y barras, lo cierto es que a tus músculos solo les interesa estar a la altura de las exigencias.. si le colocas retos ellos deben adaptarse a ellos y es allí donde se ven los cambios, claro esos retos deben estar acompañados del debido suministro de macro-nutrientes, minerales, vitaminas, agua y descanso.

En el mercado encontraremos múltiples diseños, siendo el factor más relevante la tensión que resisten y la resistencia que nos proporcionan, en un principio el trabajo con ligas era menester de fisioterapeutas y por ende buscaban mejorar una condición, rehabilitar a los individuos que presentasen algún tipo de limitación producida por lesiones deportivas, laborales, accidentes...

Hace algún tiempo nadie diría "voy al fisioterapeuta a entrenar" es como referirse a ejercicios funcionales sin hacer referencia a la fisioterapia, por años la industria fitness se concentro en maquinas costosas y de magnitudes imposibles abriendo brechas entre lo básico, lo sencillo y descomplicado y lo estructurado, tecnológico y excluyente, gracias a Dios hoy la visión es distinta y se han abierto paso todos estos métodos, sistemas de entrenamiento que se habían ocultado en la fisioterapia, hoy la visión es la de prevenir y no esperar  a tener el problema, también hay que tener en consideración que cada vez más se presentan programas de entrenamiento que llevan al limite a quienes le practican, programas que están estructurados como para atletas de élite y son practicados por amateur o personas que no han pasado por un proceso de madurez motriz acorde a lo que les están pidiendo y eso indudablemente se refleja en la cantidad de personas lesionas por buscar mejorar su salud y claro está mas visitas al fisioterapeuta entre otros profesionales. 

    

  

Vamos a presentar algunas ventajas de estos nobles implementos:

• Bajo costo (no todas, pero son mas económicas que otro implementos.
• Fácil traslado.
• Ocupan poco espacio.
• Mínimo o ningún mantenimiento.  
• Disponibles para su uso en cualquier lugar.
• Una vida útil aceptable.
• Proporcionan una tensión constante durante su uso, lo que permite la activación de fibra muscular tanto en el momento concentrico, como en el excéntrico, no permitiendo la relajación del musculo durante la ejecución del movimiento, cosa que si sucede por ejemplo al utilizar una mancuerna de manera inadecuada agarrando impulso.
• Por sus características suponen un riesgo menor a otros implementos.

Como no todo puede ser bueno en la vida, las ligas no son excepción..

No son muchos los aspectos negativos que encontramos con nuestras amigas, pero con un poco de lupa encontramos los siguientes:

• Debido a que tienen una tensión fija o solo pueden ofrecernos una resistencia, se hace necesario un exceso de creatividad para encontrar formas de entrenamiento que nos representen un reto una vez ya tenemos dominio sobre la resistencia ofrecida.
• Aunque algunas tienen recomendaciones sobre su tiempo de duración resulta sumamente difícil determinar el vencimiento de las ligas y por ello se esta expuesto a que en cualquier momento ceda el material y te lleves un golpe o un buen susto, sin embargo no es nada de temer. (lo digo por experiencia)
• En algunas ocasiones el problema no es la liga, sino los agarraderos de la misma, los cuales tienden a ceder con el trabajo pesado, quizás por eso la tendencia es eliminar los agarraderos o asegurarse de que se queden en su sitio.
• Resulta engorroso el ajustar la resistencia realizando nudos, amarres o doblez para lograr  la resistencia deseada.           

Como las ligas nos podemos encontrar muchos otros implementos, balones de yoga de gimnasia, balones medicinales, sistemas de suspensión, tablas de inestabilidad, escaleras de agilidad... y pare usted de contar.

El problema con ellos es que aunque a simple vista son muy sencillos, básicos y todo el mundo asegura entender y manejar para que son, beneficios.. la realidad es otra, ¿o acaso ese no es el principal motivo para que estén en tu armario, en una rincón del gimnasio llevando polvo o de guinda ropa?..  

Muchos productos vienen con  instrucciones, hoy día la mayoría en chino y en un ingles difícil de descifrar, aunque no dudare de su buena fe, las recetas universales jamas han sido buenas.. por ello te invito a investigar sobre el tema, no el de las ligas, no el de los balones medicinales, no el del cajón de pliometria (cajón de salto), sino investigar sobre tu cuerpo, sobre fisiología y anatomía las cuales están plenamente calificadas para determinar lo que es bueno o malo, lo que funciona o no, lo que es verdad y lo que es solo humo, te dejare un enlace por si deseas visualizar una rutina con liga orientada a trabajar el tren superior y fijar una técnica correcta de ejercicios que son muy comunes entre quienes entrenan y aquellos que quieren iniciar, es una rutina para principiantes y para ser usada como complemento de una rutina más exigente para personas mas avanzadas.

Att. Prof. Jorge C.