El Insanity es un programa de entrenamiento recopilado en vídeos por el entrenador Shaun T en julio del 2009 forma parte de la oleada de vídeos para mejorar la condición física en casa o donde prefieras, aparte de brindarte un conjunto de rutinas de ejercicios, este programa presenta una rigurosa dieta la cual debes cumplir para poder lograr los resultados que ofrece, como ya hemos comentado y seguramente lo habrás leído o escuchado, el ejercicio por si solo no es suficiente para lograr nuestros objetivos y podemos agregar que el factor genético es bastante determinante a la hora de plantearnos metas y objetivos realistas.
Hablando de objetivos y metas realistas no está de más hacer referencia a que este programa forma parte de un mercado, es un negocio y eso no esta mal, malo es interpretar de manera inocente que este u otro programa te va permitir un desarrollo físico similar al de los modelos que aparecen en los vídeos, entonces podemos empezar por las expectativas, claramente la promoción de este programa ofrece cosas que sinceramente son cuesta arriba para lograr, pues no todas las personas reaccionan igual ante un estimulo y es casi imposible lograr un desarrollo muscular solo con insanity, pero no podemos negar que con el simple hecho de estimular y motivar a las personas a realizar actividad física ya tiene un reconocimiento, ademas existen muchos testimonios positivos sobre lo logrado con el programa, ahora bien el problema con todos, si generalizo, con todos estos programas es la prescripción si es que esta existe, muchas personas simplemente se tropiezan con un vídeo y comienzan, otros reciben la recomendación de su amigo "recientemente experto en acondicionamiento físico", lo cierto es que antes de elegir cualquier programa de entreno, sea en vídeos, en el Gimnasio, el parque, la luna...... debemos tener criterios para determinar que tan positivo es la practica de una u otra actividad partiendo de mis particularidades, estos criterios no son tan sencillos de implementar porque muchas veces no contamos con la información o con la orientación profesional.
No se trata de me gusta, creo que me sirve... Hay que sensibilizarnos con el hecho de que estamos hablando de nuestro cuerpo, estamos exponiendo al mismo a una serie de estímulos que van a tener resultados y depende de nosotros en gran medida que estos resultados sean positivos o no, en una próxima publicación les ofreceré una guía para elegir a conciencia y de forma correcta la o las actividades físicas que desarrollaremos según nuestras necesidades y capacidades, por lo pronto hagamos un ejercicio descriptivo/analítico de insanity:
Basado en ejercicios de alta intensidad (HIIT) pero con diferencias significativas en cuanto a recuperación y duración de las sesiones en relación al tradicional por llamarle de alguna forma, más de 45 minutos por lo general, no requiere de equipamiento especial, salvo el equipo donde se proyectará el o los vídeos, elevada presencia de ejercicios pliometricos, en los cuales resaltan los múltiples impactos a los que son sometidas nuestras articulaciones (ojo los ejercicios pliometricos son excelentes, pero deben ser dosificados de manera correcta e incluidos o insertados en un programa de entrenamiento de manera eficiente, no podemos basar todo nuestro trabajo en pliometricos o al menos tanto volumen de este tipo de trabajo), como todo programa te dicen que tu debes ir a tu ritmo, pero me pregunto: ¿Qué tan seguro puedes estar o podemos estar de que vamos a nuestro ritmo y que este ritmo es el adecuado? por ejemplo si una persona jamas a realizado actividad física salvo las limitadas clases de educación física obligatorias, ¿Cómo podemos delegar esta responsabilidad a una persona en esta situación?.
Otro punto a resaltar es el efecto que genera a nuestro organismo el someterlo a sesiones de trabajo como la antes descrita, la frecuencia cardíaca se eleva y se mantiene por periodos de tiempo considerables y esto sin una condición física acorde, una base fisiológica que permita sostener la demanda, pone en riesgo a las personas que practican no solo este programa, pero por las exigencias de este, es mayor el riesgo.
No podemos obviar el hecho de que muchos de los ejercicios que se incluyen en las rutinas requieren de cierto nivel de coordinación, esto con la finalidad de lograr una ejecución correcta de los mismos y por consecuente la prevención de lesiones, si a esto le sumamos que las sesiones se basan en el mayor numero de repeticiones de ejercicios en un periodo de tiempo establecido, el resultado puede ser catastrófico.. si no tenemos una noción espacial desarrollada, una lateralidad, la capacidad de disociar el movimiento, una motricidad acorde, te doy la seguridad de que te vas a lesionar, una persona obesa que inicia con este programa corre un riesgo elevado de que así como empezó..... finalice el programa por una lesión auto- inducida, existen mejores formas de batallar con la obesidad sin necesidad de exponer a tanto estrés las articulaciones y por ultimo, al depender de grabaciones una vez que terminas el programa te das según orientación del creador un periodo de recuperación y vuelves a iniciar, puede que tomes la segunda parte como un reto para mejorar tus marcas.. ahora no sabemos si a costilla de perder la técnica de ejecución correcta, como se señalo en la publicación referida al Crossfit..o simplemente te aburras por lo predecible de las sesiones.
En resumen y organizando un poco lo expuesto:
El Insanity no es para todos y eso lo dice su propio creador, pero lo dice por las razones que le convienen, es decir el dice que no es para flojos, fofos, llorones....... en pocas palabras asume que su programa no funciona en personas que no tienen la convicción y empeño, cuando la realidad es que su programa es agresivo, es intenso y no debe ser practicado por personas sin una base fisiológica, queriendo decir con esto que si tu no tienes experiencia, kilometraje realizando actividad física de manera regular y planificada, este programa no es para ti, si eres una persona que necesita perder peso + 5 kilos olvídate del programa pues te puede traer consecuencias adversas, si eres una persona con algún tipo de cardiopatía olvídalo, diabetes nada que ver, hipertensión no, ni hablar de alguna limitación física, lesión degenerativa de tus articulaciones... para ponerlo más claro, si estas en optimas condiciones.... adelante, pero si no es así.. busca otras opciones, incluso si eres una persona con excelente condición física, debes revisar el programa y adaptarlo a tus características y objetivos, pues con este entrenamiento te aseguro comprometerás tu masa muscular para cumplir con el mismo y si tu dieta no cubre las demandas peor todavía, por lo que comenzaras queriéndote ver como Shaun T y terminaras con el físico de maratonista y no precisamente los más musculosos.
En lo personal el Insanity lo tomaría como complemento del entrenamiento y te aseguro que lo adaptaría, puede que encuentres una contradicción por el hecho de que soy fanático, practicante del HIIT, pero por si queda la duda, el problema no es que se base en HIIT, el problema es la manera como se implementa este al programa y el aplicar la misma receta para todos, es no llevar un proceso de educación o re- educación postural de los participantes dejando la balanza inclinada más hacia lo que puedes perder, que lo que puedes ganar.
Una vez más se resalta la necesidad del reconocimiento y valorización de quienes prescriben actividad física, de quienes desarrollan programas de entrenamiento de manera responsable e integral, colocando en primer lugar la salud y la seguridad de sus estudiantes o clientes basándose en principios científicos y éticos, espero la lectura te haya parecido interesante como para llegar a leer estas ultimas lineas, si fue así un me gusta me ayudaría a seguir y si conoces a alguien que le pueda servir de algo está información no dudes en compartir, debo aclarar que lo aquí expuesto esta basado en mi experiencia y conocimiento en el área, puedes encontrar publicaciones en las que se maneje una postura distinta a la mía y eso es bueno, porque tener múltiples posturas y visiones de algo te permitirá filtrar y seleccionar lo que sea más adecuado para ti.
Att. Prof. Jorge C.
