Programa FuncionalFit

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Primero lo Primero..

Bueno como bien lo dice el titulo es necesario organizar la información para que esta llegue de manera eficiente, pido disculpas por no haberlo hecho antes, pero a veces el volumen de información nos hace obviar lo fundamental..

La pagina se llama Funcional Fit Quito, en las promociones siempre aparece la palabra Funcional, Entrenamiento Funcional y muchas otras expresiones que terminan relacionándose con la palabra o el termino en cuestión, por ello la necesidad de crear este post sobre el Entrenamiento Funcional, sin ser muy denso y con la firme intención de que se valore este tipo de entrenamiento entre los lectores y participantes de Funcional Fit Quito.

Para iniciar el Entrenamiento Funcional no es nada nuevo, tiene bastante tiempo dando vuelta en el mundo de la actividad física, podemos encontrar referentes en el siglo XIX en Europa con el nacimiento de la Educación Física Moderna, como la mayoría de las cosas nuevas, salvo excepciones tecnológicas de uso popular... se conciben por identificar una necesidad, ¿cuál es la necesidad de la existencia de un Entrenamiento Funcional hace unos siglos atrás y actualmente? Podemos partir del proceso involutivo al que nos hemos sometido desde la aparición de la agricultura y la ganadería principalmente, estos "grandes avances" de una u otra forma han afectado al hombr@ provocando la perdida de habilidades, destrezas para las cuales jamas entreno y no lo hacia no por flojo.. no entrenaba porque el mantener esas destrezas era una necesidad para sobrevivir (cazar, huir, luchar con otros, recorrer grandes distancias, incluso su alimentación sufre variaciones notables), un poco más adelante nos encontramos con los periodos bélicos, guerras y conflictos de manera constante, esto exigía la preparación y acondicionamiento constante de los ejércitos en conflicto, esto les obligo a diseñar programas que de una u otra forma simulen lo que en otrora era la cotidianidad, de hecho vale la pena destacar que la Educación Física nace de la parte militar y su acondicionamiento, el cual salio de los Cuarteles a las Escuelas y luego a los Gimnasios, este es un breve resumen cronológico simplificado del origen de toda la actividad física planificada que actualmente disfrutamos en el mundo, la cosa es que constantemente observamos supuestos sistemas nuevos de entrenamiento, revolucionarios que quieren romper con los paradigmas y simplemente son adaptaciones de los mismos métodos, sistemas y programas con guindas y lazos.

No digo que en esas adaptaciones no se logre optimizar los sistemas o métodos, pero parece algo irrespetuoso asumir la autoria de algo, simplemente por cambiarle el nombre o realizar squat primero que press..          

Sigamos con el tema, ¿Entrenamiento Funcional? Este tipo de entrenamiento tiene un enfoque muy particular, porque su objetivo es mejorar el funcionamiento, el rendimiento  del hombr@ no dentro de las salas donde se práctica o se compite, sino en su cotidianidad, en términos simples: es no lesionarnos aseando el hogar, es lograr un grado de armonía y eficiencia en nuestros movimientos, poder alcanzar el bus que parte de la parada y no montarnos en el con un paro respiratorio.. 

Este entrenamiento es correctivo a nivel postural, es la mano derecha de los fisioterapeutas, a diferencia de otros entrenamiento nos enfocamos en el individuo de forma integral y no de manera aislada, por ejemplo: si entrenas runner, es para correr, recorrer distancias, entrenas con ese objetivo, no para disminuir dolores de espalda producto del trabajo en la oficina, si practicas el fisicoculturismo tu objetivo es la hipertrofia y por allí podemos seguir..

Otro elemento  resaltante o particular de este tipo de entrenamiento es que en el desarrollo de sus rutinas por lo general y repito general!, se implican varias articulaciones en un mismo ejercicio, lo que llamaremos ejercicios multiarticulares, su objetivo principal no es aislar articulaciones ni músculos o grupos musculares, pues como se dijo antes, el movimiento es su esencia, sin embargo esto no quiere decir que un entreno de este tipo no se pueda servir de ejercicios que aíslen articulaciones y músculos de manera intencional con la finalidad de reactivar el musculo, sanarlo, fortalecerlo, regenerarlo, de hecho una de las ventajas del Entrenamiento Funcional es que se puede servir de ejercicios y métodos de entrenamiento distintos para lograr sus objetivos, podemos agregar el interés supremo por lograr el mayor dominio y control del propio cuerpo, para ello se hace de diversas técnicas como la pliometria, isometría, potencia, velocidad, equilibrio (inestabilidad inducida) y mucho más, finalmente y disculpen lo extenso..... El Entrenamiento Funcional le da mucho peso a lo que los gringos llaman CORE y nosotros podemos denominar Sistema Central de Estabilizador, en criollo: los músculos que conforman el abdomen, espalda baja y tensores/erectores de la espalda, espero está información haya sido de tu agrado e interés (si es así, un me gusta motiva bastante), cualquier cosa puedes consultar o aportar al tema.

Att. Prof. Jorge C.

Nota: para los que simplemente quieren saber para que sirve:
¿Puedo perder peso? Sí
¿Controlar el peso? Sí
¿Mejora mi condición física? Sí
¿ Hay algún limite de edad? No
¿Previene Lesiones? Sí
¿Puede Optimizar mi técnica deportiva? Sí
¿Puedo incorporarlo a otros tipos de Entrenamiento? Sí, altamente recomendable!

Cualquier duda, no dudes en preguntar.               

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¿Frutas para Adelgazar? Las Frutas Part II

¿Frutas para adelgazar?

Si estás leyendo esto lo más seguro es que deseas perder peso y claro si existen frutas para adelgazar… Quieres hacerte de ellas para perder un poco de peso, otros vieron el título y dijeron “frutas para adelgazar” ¿qué es esto?

Lo cierto es que el titulo no es más que una manera de captar tu atención, pero ahora si tomemos en serio la cosa.

No existen alimentos para adelgazar, sean frutas o no, lo que existen son alimentos que su consumo puede ayudarnos a perder peso y está ayuda no es otra que su aporte calórico, los alimentos no van por la vida pensando en hoy quiero engordar a Juana, pero si me come Luisa la voy a hacer rebajar.. así que si por algún momento te paso por la mente culpar a las arepas (alimento típico venezolano) por tu estado físico, desde hoy quedan exoneradas de toda culpa, la responsabilidad es tuya y si no te educas u orientas a comer mejor, no importa cuanta comida “light” consumas los cambios no serán a tu favor.

La cuestión vista de forma sencilla es la siguiente: tu cuerpo requiere calorías, las calorías las aportan los alimentos, todos, sin excepción incluso las golosinas, tu cuerpo consume estas calorías según las exigencias a las que se somete, por ello hay una gran diferencia entre los requerimientos de cada individuo (una razón más para individualizar dietas y planes de entrenamiento), ¿ahora qué sucede cuando consumes más calorías de las que usas? Irremediablemente aumentaras de peso y según lo que consumas y el estímulo que le des al cuerpo aumentaras en musculo (tejido magro) o en grasa (tejido adiposo), cuando el aporte calórico que le damos a nuestro cuerpo es inferior a la demanda, irremediablemente perderás peso, según como se de este proceso (depende del tipo de trabajo físico al que se somete) perderás más o menos grasa o musculo.

Dicho esto creo queda claro que lo que debemos es conocer lo que comemos, no conformarnos con su sabor, sino valorar el aporte calórico de los mismos, entonces cuando hablamos de “frutas para adelgazar”, lo que te ofrecemos es una pequeña lista de frutas con el menor aporte calórico en relación a sus similares y que muy seguramente en el proceso digestivo, uses las mismas calorías que estas consumiendo, así que aquí les dejo una pequeña lista, espero sea de provecho para tod@s:

Patilla, está maravillosa fruta nos aporta solo 16 Kcal por cada 100 gramos, un factor relevante es su alto contenido de agua.

Toronja, su aporte es de 25 Kcal por cada 100 gramos, aparte del contenido de vitaminas que contiene, de hecho hay estudios que indican que incide de forma positiva en la lucha contra la celulitis y reafirmar la piel.

Papaya, está fruta por su sabor puede que engañe a más de uno y tiendan a huir de ella, pero para el asombro de muchos está maravilla solo aporta  25 Kcal por cada 100 gramos.

Limón, está no es mucha sorpresa, su aporte calórico es de 29 Kcal por cada 100 gramos.

Fresas, cuando se consumen solas, estás nos aportan 34Kcal por cada 100 gramos, una excelente opción.

Níspero, otra sorpresa para quienes podemos disfrutar de este exquisito fruto, su aporte es de 28 Kcal por cada 100 gramos.

Pera, alto contenido de agua, aporta 38 Kcal por cada 100 gramos.

Piña, nos aporta unas 55 Kcal por cada 100 gramos.

Manzana, la fruta del pecado original, su porte 52 Kcal por cada 100 gramos.

Debo aclarar algunas cosas: no es que vas a dejar de consumir las otras frutas, aunque las frutas nos pueden aportar proteínas los valores son muy bajos, por lo que no son el mejor alimento para obtener proteínas, los frutos nos aportan carbohidratos y bastantes, lo que nos mantendrán con energía para el día a día, el entreno, entre otras cosas, también nos aportan una cantidad de vitaminas muy necesarias, por lo que su consumo es obligatorio, nadie en su sano juicio debe excluir frutas de su dieta, las mismas deben consumirse enteras, con concha preferiblemente, evita consumir jugos, pierdes muchos nutrientes y fibras, literalmente botas el dinero, planifica tu alimentación, incorpora frutas en ella y consúmelas solas, respeta lapsos de distancia entre su consumo y el de otro alimento, si necesitas un tente en pie… no busques más, las frutas son la mejor opción.

Att. Prof. Jorge Campos

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