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Simplemente Agua.

Siempre escuchamos que hay que tomar agua, que el agua es buena para todo, sin embargo en la presente publicación queremos e intentaremos hacer un resumen sobre sus beneficios, datos y algunos mitos que nos encontraremos por allí referentes a este preciado líquido.

Algunos datos a considerar: nuestro cuerpo esta conformado en un 60% de liquido, de allí la necesidad de mantener un constante suministro de líquidos para el buen funcionamiento del cuerpo, debemos agregar que el 75% del músculo es agua y con un buen suministro de agua crearemos condiciones idóneas para su crecimiento.

Un fenómeno con el que nos podemos encontrar, muy relacionado a la actividad física es la deshidratación, la cual es la enemiga de la actividad física, deporte y el entrenamiento, la misma puede reducir el tiempo que podemos realizar las actividades antes mencionadas y también influye mucho de forma negativa en nuestro rendimiento e incluso genera problemas que pueden llevarnos a la muerte en casos extremos.

Muchos de nosotros sabemos que existe la deshidratación, pero no somos capaces de identificar cuando la misma esta presente, por ello debemos preguntarnos:

¿Cómo saber cuando estamos deshidratados?

Algunos elementos que te ayudaran con esto, podemos asumir la presencia de niveles de deshidratación cuando presentamos los siguientes síntomas:

* Dolor de cabeza.
* Fatiga.
* Cambios de humor.
* Calambres.
* Dolores musculares.

En condiciones extremas -700 ml se presenta el adormecimiento de extremidades, alteraciones de la visión, dificultad para tragar, delirio, ataque al corazón e incluso la muerte.

Para tener una idea de la necesidad constante de líquido de nuestro cuerpo, les presentó una breve descripción sobre el consumo de líquido, basaremos esta en un individuo con unos 1.450 ml diarios, comenzaremos con:

500 ml en la orina.
600 ml al respirar.
200 ml en sudor.
150 ml en materia fecal.

Ahora imaginemos en cuanto pueden variar estos números siendo activos, siendo funcionales, la humedad del ambiente, todos son factores que de una manera u otra alteran o varían estos números, entonces no parece descabellado cuando nos piden ingerir 2 lt diarios, claro no olvidemos que los alimentos contienen agua, muchas personas se hacen un lío pensando en como lograr la meta de los dos litros, pero el problema radica en que sólo piensan en agua en su más simple presentación obviando esto.

El agua controla la temperatura corporal, regula la acidez del cuerpo, estimula la regeneración celular, ayuda a metabolizar la grasa acumulada, mejora la digestión, mantiene una piel hermosa, nos ayuda a perder peso, reduce el hambre.

El agua tiene 0 calorías, 0 carbohidratos, 0 grasa

Según el Instituto Europeo de Hidratación, el agua es el solvente que permite muchas de las reacciones químicas vitales del organismo y mantiene las funciones corporales.

El agua es esencial para los riñones, elimina residuos y nutrientes innecesarios en la orina, mejora el tracto digestivo (disolución de nutrientes absorbidos por la sangre), lubrica los músculos y prolonga la vida de las articulaciones, las personas que consumen agua de manera correcta, reducen en un 45% las posibilidades de sufrir cáncer de Colón y en un 50% cáncer de vejiga.

Una investigación de la Universidad de Búfalo NY determinó que al consumir agua  hidratamos las mucosas (nariz, garganta, bronquios y pulmones) disminuyendo las probabilidades de tener influencia, gripe y otros virus.

Como lo habrán notado el consumo de agua no es una opción, es una obligación y esta en nosotros tomar medidas en nuestras vidas que nos permitan crear buenos hábitos en relación a su consumo.

¿Cuándo y cómo beber agua?  

El tema de como consumir agua también es muy relevante, podemos encontrar posiciones al respecto que carecen de estudios determinantes, por lo que algunos sostendrán que no se debe consumir agua al comer, otros que si se debe y bueno nosotros daremos tiempo para fijar una posición al respecto y simplemente presentaremos información que ya ha sido verificada y nos puede orientar.

¿Por qué se dice que no se debe consumir agua al comer?

Según lo investigado, la mayoría de estas posturas se basan en que el agua hace más lenta la digestión y uno de los motivos de ello es la degradación de los jugos gástricos, los jugos gástricos eliminan las bacterias de los alimentos pero esto sucederá si se consume una cantidad de agua considerable, así que un vaso no lo hará, por otro lado encontramos si consumimos agua 30 minutos antes de comer, protegeremos las paredes del estómago y podemos consumir menos calorías al tener la sensación de saciedad. (esto sucede al no confundir sed con hambre, cosa muy común)

La American Chemical Society de Boston realizó un estudio donde se les dio a consumir a los individuos dos 2 vasos de agua antes de comer y estos individuos consumieron entre un 75% y un 90% menos calorías que quienes no tomaron agua.

Hay personas que hacen referencia a que si bebemos agua durante la comida tenderemos a retener más líquido, cosa falsa según expertos donde es todo lo contrario, se estimula la no retención de líquidos.

En cuanto a las dietas hay algunas que no permiten tomar agua cuando se consumen alimentos, en especial los carbohidratos, pues estos tienden a inflarse con el agua en el vientre pero no sería algo prolongado, asumo que es para ocasiones especificas y fines estéticos.

Otra  información que podemos aportar es sobre consumir agua fría al comer, el agua fría solidifica la materia aceitosa de los alimentos retardando la digestión, para ir cerrando nos parece lo más sensato manifestar que el problema no esta en consumir o no agua durante las comidas, sino en evitar un consumo elevado y desproporcionado, esto sera posible en la medida en que durante las horas previas a las comidas se haya consumido agua, en cuanto al agua fría compartimos que no es buena consumirla con las comidas, como dato curioso el agua fría eleva el PH del organismo, lo hace más alcalino.

Esperamos haber ayudado con esta publicación a generar conciencia en relación a la importancia que tiene el agua para mantener y mejorar nuestra salud, la próxima semana abordaremos otro tema esperamos sea de su interés, no olviden compartir, dar me gusta y comentar, saludos y gracias por su tiempo.

Att. Prof. Jorge Campos

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¿Por qué HIIT?

Vale la pena dedicar una publicación a justificar el porque del uso del entrenamiento intervalico de alta intensidad (HIIT en ingles) en nuestro programa Funcional Fit, iniciemos por indicar que el HIIT no es nada nuevo, sin embargo ha tenido un repunte significativo en su popularidad, principalmente por el efecto EPOC del cual hablaremos ampliamente en un próximo post e incluso un vídeo, ya que en la red (youtube) no ubique información en español al respecto y el segundo el famoso Crossfit entre otros, el cual cuenta con una maquinaria publicitaria gigante y claro hay que reconocerle la organización y el elemento competitivo.

El Crossfit es una adaptación del HIIT convencional, con el elemento muscular de manera predominante, se incluye dentro de los denominados: Entrenamiento de Poder a Alta Intensidad (HIPT) donde entra el tabata también, el HIIT convencional u originario se centro en el elemento cardiorespiratorio.

En FuncionalFit utilizamos una metodología que incorpora el HIIT y todas sus variantes según las limitaciones y objetivos que tenga el cliente, obviamente para hacer esto de manera responsable necesariamente debemos tener una buena base física, por lo que enfocarnos en lo muscular desde el comienzo no es una buena idea, necesitamos mantener el principio de progresividad.

 Ahora bien, el titulo plantea una incógnita, así que avoquemonos a darle respuesta.

Para FuncionalFit el HIIT es ideal para lograr los objetivos de nuestros clientes por los siguientes motivos:

1.- Actualmente es la manera más efectiva de perder peso, oxidar la grasa y conservar nuestra masa muscular.

2.- Es el sistema o método de entrenamiento con la mejor relación tiempo/beneficio.

3.- Nos permite incorporar los ejercicios funcionales de manera perfecta y esto a su vez nos facilita incorporar mayor complejidad e intensidad a nuestras sesiones.

4.- El elemento de variedad en nuestro entrenamiento se ve beneficiado. 5.- El tiempo que invierten nuestros clientes por sesión, es mucho menor en relación o comparación con métodos de entreno lineales.

6.- Nos permite brindar un entrenamiento completo y efectivo sin mayores exigencias de espacios e implementos.

Bueno por ahora parecen suficiente estos seis motivos, pero seguramente te interesa saber de manera especifica los beneficios del HIIT en tu salud, quienes pueden practicarlo, entre otras preguntas, por ello ahora te presento los beneficios de realizar rutinas HIIT:

No iniciare por lo estético, pues como lo hemos manifestado anteriormente, hay muchas cosas más allá de lo que refleja el espejo que son producto de la actividad física planificada y debemos darles su justo valor.

1.- Reduce el Colesterol malo e incrementa el bueno.

2.- Mejora nuestra resistencia, incrementa nuestro Vo2 max, capacidad de movilizar oxigeno, seremos más eficientes.

3.- Incrementa la producción de insulina, lo que es muy positivo para personas con diabetes.

4.- Estimula la producción de la hormona testosterona.

5.- Disminuye la presión arterial (aunque se deben hacer adaptaciones sobretodo en intensidad para hacerlo de forma segura en personas hipertensas)

6.- Estimula la producción de la hormona del crecimiento.

7.- Según las rutinas, los protocolos de las mismas podemos mejorar nuestra condición física, la motricidad en general, agilidad, velocidad, fuerza coordinación, reacción, flexibilidad....

8.- Por las características del mismo, se presenta el EPOC, el cual nos permite continuar consumiendo calorías incluso 48 hrs luego de finalizado el ejercicio.

Ahora como extra te dejo los protocolos más populares por si te animas a intentar una rutina HIIT sin nosotros, sin embargo debo advertir que el entrenamiento bajo la modalidad HIIT requiere de una condición física adecuada y una eficiente técnica de ejecución de los ejercicios involucrados, para evitar lesiones y otros daños producto de la mala implementación. 

LIHIIT - Long HIIT: Intervalos largos de 1 a 4 minutos

SIHIIT - Short HIIT: Intervalos cortos de 20 segundos a 1 minuto

SIT - Spring Intensive Trainng carreras a alta intensidad con una duración de 30 segundos máximo y recuperación pasiva de hasta 4 minutos.

RST - Repeat Spring Training carreras de alta intensidad con menor duración y una recuperación de menor tiempo, relación 1-1

Bueno espero haber justificado el uso del HIIT en nuestro programa, solo me queda acotarles que existen múltiples sistemas de entrenamiento y todos tienen sus virtudes, su efectividad va a depender de las particularidades de cada participante y de la adecuada dosificación del mismo, por ello lo que le funciona a alguien no tiene porque funcionarte a ti, no es nada responsable elegir un sistema o programa de entrenamiento teniendo como único o principal criterio los resultados en una o varias personas, mi recomendación es seleccionar un sistema de entrenamiento que disminuya significativamente factores de riesgo, para que practicarlos no resulte un problema a futuro o comprometan tu salud, que a final de cuentas debe ser el objetivo por el cual entrenamos y no la foto de la playa, una vez más gracias por la atención a estas lineas y bueno te esperamos si deseas entrenar con nosotros, así como seguirnos en las redes para recibir orientación.

Att. Prof. Jorge Campos.

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